Komt het vaak voor dat je meer eet dan je van plan was? Had je net goede voornemens gemaakt omdat je gezonder wilde gaan eten maar keek die lekkere reep chocola je te verleidelijk aan? Veel van onze keuzes gaan onbewust door geuren, kleuren, aanbiedingen of de drop pot op het werk.
Wat als ik je een paar super tips geef waarmee je je wel aan jouw plan kan houden? En als bonus 3 tips om het grootste struikelblok voor de meesten van ons, de supermarkt, te weerstaan.
Gezonder eten door een gezonde eetomgeving
Overstappen naar gezonde(re) voeding kan een wereld van verschil maken. Al een paar kilo gewichtsverlies helpt bij het verbeteren van sportprestaties. Of het schrappen van suikerrijke producten zorgt voor een fitter lijf en helder hoofd. Regelmaat in dagmenu zorgt voor rust in je gedachten over eten.
De wil is er vaak wel, maar echt doorzetten vraagt onder andere om aanpassingen in je eigen eetomgeving. Welke? Lees snel verder voor enkele praktische en eenvoudige tips die je dagelijks leven net wat makkelijker maken.
5 Tips tegen voedselverleidingen
- Richt je huis gezond in; zorg dat snoep en andere verleidingen opgeborgen liggen in een la of kast. Of haal het ‘gewoon’ niet in huis! Wat je niet hebt, eet je ook niet op.
- Schep in de keuken je bord vol met de hoeveelheid die je wil eten. De pannen in de keuken laten staan voorkomt dat je een 2de keer opschept.
- Eet niet rechtstreeks uit de verpakking. Bepaal hoeveel je wil eten en doe je portie in een schaaltje. Leg de verpakking daarna uit het zicht.
- Ga je op pad? Neem altijd een gezond tussendoortje en flesje water mee. Krijg je honger of dorst dat hoef je niet langs de winkel. Op momenten dat je honger hebt koop je meer. Wees dus voorbereid!
- Ga boodschappen doen nádat je gegeten hebt en maak een boodschappenlijstje en houd je daar aan. Inkoppertje maar we vergeten het vaak. Zonder honger en met een lijstje bezwijk je niet voor de aanbiedingen in de supermarkt.
Verleiding in de supermarkt weerstaan!
Boodschappen doen als een pro
Kom ik uit bij de supermarkt als grote verleider. De plek waar de meeste Nederlanders boodschappen doen. Kiezen voor gezonde voeding is in de jungle van voedselverleiders niet makkelijk. Een recent landelijk onderzoek toonde aan dat meer dan 80% van de aanbiedingen in supermarkten bestaat uit ongezonde producten [Questionmark]. De supermarkt is zo ingericht dat je wel heel sterk in je schoenen moet staan om de aanbieding links te laten liggen. Zonder dat je het bewust bent word je verleid door alle geuren, rustgevende muziek, winkelindeling en andere psychologische marketing trucs.
Als je dan toch boodschappen moet doen en je niet met te veel of ongewilde boodschappen thuis wil komen, denk dan hier aan:
- Wil je afvallen? Minder suiker eten of juist meer groenten? Bedenk vooraf wat je wil bereiken en waarom dat belangrijk is voor je. Met je doel voor ogen sta je steviger in je schoenen.
- Gebruik de “Kies ik gezond app” van het voedingscentrum. [link] Daarmee scan je de streepjescode op het etiket en krijg je uitleg en advies over het product. Hoef je ook niet die te kleine lettertjes te lezen.
- Doe online je boodschappen zodat je alle uitdagingen als reclame, aanbiedingen, en kassakoopjes kan ontlopen. Veel supermarkten bezorgen je boodschappen of bieden de optie om je bestelling op te halen.
Boodschappen doen zonder spijt. Geen huis vol verleidingen meer. Heb je hulp nodig? Vraag een rondleiding in de supermarkt aan en doe inspiratie op voor een gezonde en lekkere boodschappenlijst. Ik laat je met liefde zien hoe met enkele eenvoudige aanpassingen je voeding een stuk gezonder kan worden. Ja ik wil graag meer informatie over de supermarktrondleiding