Nee-zeggen is ja-zeggen tegen jezelf
Eén van mijn klanten die ik begeleid omdat ze wil afvallen, vertelde regelmatig dat ze het druk had. In de praktijk betekende dat, dat ze weinig tijd nam om te bewegen of te sporten, in de keuken te staan voor een uitgebreide maaltijd en in de avond alleen maar op de bank bleef hangen. Leeggezogen en uitgeblust. Moe van de dag kon ze geen weerstand bieden aan chocolade.
Het afvallen stagneerde. Ze ging slechter slapen en piekerde hoe ze de zorg voor kinderen, ouders en werk kon combineren. Lange dagen, volle agenda’s en continue gevoel van moeten, vroeg veel van haar mentale en fysieke energiereserves.
Toen ik bij haar daar op doorvroeg bleek dat ze veel tijd bestede aan haar werk inclusief reistijden, vrijwilligerswerk, mantelzorg en het huishouden. Naast dit takenoverzicht hebben we ook gekeken naar wat zij belangrijk vindt en waardevol om energie in te steken. Ze wilde er sowieso zijn voor haar gezin en ook haar werk gaf haar veel energie. Maar ze mistte haar hobby kleding maken. Ook wandelen met vriendinnen was een activiteit waar ze veel plezier uit kon halen maar daar was de laatste tijd niets meer van gekomen.
Haar balans in de taken was volledig doorgezakt naar dingen die ‘moeten’. Verplichtingen waar ze ‘ja’ tegen zei wogen zwaarder dan haar eigen behoeften.
Energie is de brandstof die ons helpt productief, creatief en betrokken te zijn. Zonder energie ontbreekt de focus om te denken, de kracht om te handelen en de motivatie om te doen waar ons hart ligt.
Waar kwam dit door? Aan de ene kant is haar leven vol met uitdagingen en leuke ervaringen waar ze graag aan meedeed. Maar de andere kant liep ze ook tegen de valkuil van het pleasen aan.
De uitdaging van pleasen
Het is lastig om ‘nee’ te zeggen. We willen graag helpen, de ander niet teleurstellen, een goede moeder of vriendin zijn (ja veel vrouwen lopen hier tegenaan). Ook bang om lui gevonden worden kan een belemmering vormen. Iedereen die wil afvallen is er waarschijnlijk wel eens tegenaan gelopen. Anderen die aandringen om gezellig een biertje mee te drinken. Nee-zeggen kan als onbeleefd ervaren worden. Of je wil de gastvrouw simpelweg niet teleurstellen met haar zelfgebakken taart.
Te vaak ‘ja’ zeggen betekent dat je te veel gaat ‘moeten’. Je komt niet toe aan die dingen waar je hart ligt. Zwichten voor de druk van anderen kan een patroon gaan vormen. Dat kan een probleem worden als je wil afvallen. Of je gewoonten op een ander gebied wil veranderen. Bedenk daarbij. Je zegt geen ‘nee’ tegen de ander. Je zegt ‘nee’ tegen dat wat op dat moment wordt gevraagd of aangeboden. Het is niet persoonlijk. Je respecteert je eigen grenzen en zegt ‘ja’ tegen waar jij voor wil gaan.
Wat zou het opleveren als je dat wel deed? Voor mijn klant betekende het met plezier terug kunnen kijken op haar dag hoe druk die ook was. Dat gaf haar energie en voldoening. Haar omgeving profiteerde daar ook van mee. Ze is gezelliger, wandelt weer met vriendinnen. Ze kan weer 100% aandacht opbrengen voor haar gezin en familie.
Inzicht; zeg ‘nee’ tegen overeten, opoffering of korte rust
Piekeren over je dagschema, slecht slapen, geen energie na een drukke werkdag, niet blij zijn omdat je toch ‘ja’ hebt gezegd tegen iets wat je echt niet wilde. Ik hoor het vaak. Op den duur zorgt dat voor onrust en weinig focus voor dat wat echt belangrijk is.
Goed voor jezelf zorgen levert je veel op. Het geeft plezier, voldoening en de energie om te werken aan je lange termijn doelen. Zoals afvallen bijvoorbeeld en dat volhouden. Het blijven toepassen van gezonde voedingsgewoonten in een druk en overbezet leven is vaak het moeilijkste wat er is.
In het geval van mijn cliënt hebben we samen gekeken welke taken zij hulp bij kon vragen of simpel weg minder tijd aan kon besteden. En we hebben geoefend met nee-zeggen en eigen grenzen stellen. Haar belangrijkste inzicht was dat zelfzorg noodzakelijk is. Want alleen dan kon ze er zijn voor de ander, zonder zichzelf te verliezen. Dat leverde niet alleen rust op, maar ook meer zelfrespect en zelfvertrouwen. Nee-zeggen is eenvoudiger als je je realiseert dat door een keuze te maken misschien iets verliest op korte termijn, maar iets wint op lange termijn.
Afvallen volhouden door je eigen grenzen te ontdekken
Anders denken, anders doen; heb je moeite om je eigen grenzen te ontdekken? Wat is voor jou je drijfveer van waaruit jij je grenzen kan aangeven? Het aanpassen van je (eet)gedrag en dat volhouden, vraagt om aandacht en focus. Eetgewoonten zijn lastig om te veranderen omdat je die al van jongs af aan geleerd hebt. Merk je dat je wat hulp hierbij kan gebruiken? Benieuwd wat ik voor je kan doen? Ik geef je inspirerende nieuwe inzichten over voeding en zorg er voor dat je weer aan het roer kan staan.
Het gaat niet alleen om afvallen maar je wil ook op gewicht blijven! Het gaat om de balans ontdekken die past bij jou.
Ja. ik wil graag persoonlijk advies