Duizenden Nederlanders stoppen voor een maand met roken in Stoptober. Met uiteindelijk doel zoveel mogelijk rokers van het roken af te krijgen.
Stoppen met roken is een van de beste beslissingen die je voor je gezondheid kunt nemen. Helaas leidt het bij sommigen ook tot gewichtstoename. Je stofwisseling wordt wat langzamer en de nicotine zal je honger gevoel niet meer onderdrukken.
Gelukkig zijn er verschillende strategieën die je kunt toepassen om te voorkomen dat je aankomt na het stoppen met roken. Hier zijn enkele praktische tips om je te helpen.
Een realistisch doel ook voor je gewicht
Het is belangrijk om realistische doelen te stellen voor zowel het stoppen met roken als voor je gewicht. Verwacht niet dat je alles in één keer perfect doet. Focus op kleine, haalbare stappen, zoals het zorgen dat er niet te veel snoep en snacks in huis zijn. Maar zorg wel voor een voorraad groenten, fruit of andere gezonde tussendoortjes. Krijg je honger dan wordt het makkelijker om iets gezonds te eten. Een kleine verandering kan ook zijn om frisdrank gebruik te beperken. Frisdrank bevat veel calorieën. Net als alcohol trouwens.
Eet gezond en gebalanceerd
Een gezond dieet gaat je helpen bij het halen van je doelen. Probeer de volgende voedingsmiddelen in je dieet op te nemen:
Groenten en fruit zijn rijk aan vezels en voedingsstoffen. Het de verzadigingsgevoel dat veel vezels te eten je oplevert, blijft de het hongergevoel langer weg. En kies voor volkorenbrood, bruine rijst en havermout. Deze bevatten veel vezels en houden je ook langer verzadigd.
Een effect van stoppen met roken kan zijn dat je last krijgt van verstopping. Het mooie van meer vezels eten is dat je ook beter naar de wc kan.
Blijf in beweging
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om je gewicht onder controle te houden. Probeer minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Ga de deur uit om te wandelen of te fietsen. Houd een goed tempo aan zodat je hartslag omhoog gaat.
Krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat je metabolisme kan verhogen. Hoe meer spieren, hoe meer calorieën je per dag nodig hebt. Dat gaat je zeker helpen tegen de ongewenst gewichtstoename.
Maar bewegen vormt ook een goede afleiding als je verslaving de kop op steekt. Beweeg op de momenten dat je zou roken en je het moeilijk hebt.
Ook hier geldt net als bij stoppen met roken: doe het samen. Schrijf je in bij een sportschool of spreek af met vrienden. Samen sporten is leuker en daardoor blijf je gemotiveerd.
Hydrateer jezelf
Voldoende water drinken is belangrijk. Soms verwarren mensen dorst met honger, wat kan leiden tot onnodige snacken.
Probeer dagelijks minstens 2 liter water te drinken. Dit helpt niet alleen bij het beheersen van je eetlust, maar ondersteunt ook je algehele gezondheid en ook dit is goed voor je stoelgang.
Wees bewust van je eetgewoonten
Merk je dat je wel wat hulp kan gebruiken omdat je onrustig bent en behoefte hebt aan afleiding? Schrijf het op! Er zijn veel apps waar je in bij kan houden hoeveel je eet. Of hou het op papier bij. Noteer ook wat je gedachten zijn op het moment dat je naar bijvoorbeeld de ijskast loopt. Is het verveling, behoefte aan een sigaret, onrust of heb je echt honger? Is eten de oplossing of heb je eigenlijk behoefte aan wat anders?
Wat ook helpt is langzaam eten, en de tijd nemen om van je maaltijd te genieten. Dan voel je beter of je verzadigd bent en ga je niet voor een 2de portie . Afleiding doordat je voor de televisie of met je telefoon in de hand eet is dus niet aan te bevelen. Bewust zijn van wat je eet, bijhouden hoeveel en wanneer, voorkomt onbewust snacken en snaaien
Zoek hulp in je omgeving
Praat met vrienden, familie of sluit je aan bij een steungroep. Het delen van je ervaringen en uitdagingen kan je helpen om gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken. Er zijn in stoptober veel initiatieven die je begeleiden bij het stoppen met roken en het volhouden. Veel zorgverzekaars vergoeden deze trajecten. Praat dan dus niet alleen over de gewoonte om te roken maar bespreek het hele plaatje. Ook dat je op gewicht wilt blijven en met je eetgedrag bezig bent.
Conclusie: stoppen met roken betekent niet per se gewichtstoename
Stoppen met roken (en vapen) is een grote stap naar een gezonder leven. Stoptober maakt het makkelijker om het stoppen vol te houden want je zit samen met vele anderen in het zelfde schuitje.
Met de juiste strategieën kun je ook je gewicht onder controle houden. Door gezonde eetgewoonten, regelmatige lichaamsbeweging en bewust zijn van je eetgedrag te combineren, kun je succesvol zijn in deze nieuwe fase van je leven.
Vergeet niet dat het een proces is. Het hoeft niet meteen perfect maar met vallen en opstaan kom je er wel.
Zie het niet als iets wat je niet meer mag, maar bekijk het al een cadeau aan jezelf voor een gezond lichaam!